5 metodi naturali per allontanare l’ansia

L’ansia è qualcosa che tutti sperimentiamo a un certo punto della nostra vita. Che si tratti di una lieve sensazione di disagio o di un vero e proprio attacco di panico, può essere difficile da gestire!

Ecco perché di seguito abbiamo voluto condividere con tutti i nostri lettori cinque metodi naturali che saranno sicuramente di grande utilità.

Esercizio fisico

Esistono diversi esercizi che possono aiutare ad allontanare l’ansia. Alcune persone trovano che l’esercizio aerobico sia utile per ridurre i sintomi dell’ansia. Altri trovano utile lo yoga o altre forme di esercizio di rilassamento. Altri ancora trovano che camminare semplicemente o fare un leggero esercizio fisico aiuti a tenere a bada l’ansia.

Integratori

Esistono diversi integratori che si sono dimostrati efficaci nel ridurre l’ansia. Tra questi vi sono gli acidi grassi omega-3, il magnesio, i probiotici e l’ashwagandha. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nell’olio di pesce e possono contribuire a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo. Questo può a sua volta portare a una riduzione dei livelli di ansia.

Il magnesio è un minerale coinvolto in molte reazioni biochimiche dell’organismo. È stato dimostrato che è efficace per ridurre l’ansia e migliorare l’umore. I probiotici sono batteri vivi che si trovano negli alimenti fermentati come lo yogurt e i crauti. Possono contribuire a migliorare la salute dell’intestino e hanno dimostrato di ridurre i livelli di ansia.

L’ashwagandha è un’erba utilizzata da secoli nella medicina tradizionale per i suoi numerosi benefici per la salute. È stato dimostrato che è efficace per ridurre lo stress e l’ansia, oltre a migliorare la qualità del sonno.

Tisane

Per quanto riguarda le tisane, ne esistono diversi tipi che possono aiutare a combattere l’ansia. La camomilla è una delle opzioni più popolari ed è stata usata per secoli come rimedio naturale per l’ansia. Il motivo per cui la camomilla è così efficace è che contiene composti che hanno un effetto calmante sul corpo e sulla mente.

Altre tisane che possono aiutare a combattere l’ansia sono la lavanda, la passiflora e la radice di valeriana, che agiscono in modo simile alla camomilla, aiutando a rilassare il corpo e la mente. Se non siete sicuri di quale tisana provare, iniziate con la camomilla e poi sperimentate altri tipi di tisane fino a trovare quella che funziona meglio per voi.

Aromaterapia

L’aromaterapia è uno dei metodi naturali più popolari per ridurre l’ansia e favorire il rilassamento. L’uso degli oli essenziali per promuovere il benessere risale a migliaia di anni fa e oggi esiste un crescente numero di ricerche a sostegno dell’efficacia dell’aromaterapia per alleviare l’ansia.

Esistono molti modi per utilizzare gli oli essenziali per alleviare l’ansia. Un metodo popolare è quello di aggiungere alcune gocce di un olio a un diffusore e inalare la fragranza durante la giornata. Questo metodo può essere particolarmente utile se ci si sente ansiosi in situazioni particolari, come prima di una riunione importante o durante un lungo viaggio.

Un altro modo per utilizzare gli oli essenziali è quello di applicarli topicamente sulla pelle. Si possono aggiungere alcune gocce di olio a una lozione o a un olio da massaggio, oppure diluire l’olio in acqua e spruzzarlo sul corpo. Questa pratica può essere particolarmente rilassante se si utilizza un olio con proprietà calmanti come la lavanda o la camomilla.

Infine, è possibile creare il proprio profumo personale miscelando diversi oli essenziali. Sperimentate diverse combinazioni fino a trovare quella che fa per voi e che vi aiuta a ridurre i livelli di ansia.

Meditazione Mindfulness

La meditazione mindfulness è una forma di consapevolezza che può essere utilizzata per aiutare a gestire l’ansia. Consiste nel concentrarsi sul momento presente e nel prestare attenzione ai propri pensieri, sentimenti e sensazioni senza giudicare. In questo modo si può diventare più consapevoli dei fattori scatenanti l’ansia e imparare a controllare la propria reazione ad essi.