Mangiare sano, consigli per uno spuntino salutare a metà mattina

Fare uno spuntino a metà mattina può essere un ottimo modo per evitare i cali di energia e la fame eccessiva prima del pranzo. Tuttavia, è importante scegliere cibi sani e nutrienti che non appesantiscano troppo la digestione.

Proprio per questo motivo abbiamo cercato di riassumere di seguito alcuni consigli per uno spuntino salutare a metà mattina. Scopriamoli insieme!

Scegli cibi integrali: ecco i migliori

Prima di tutto, scegli i cibi integrali come la frutta fresca, ricca di vitamine, minerali e fibre, la frutta è un’ottima scelta per uno spuntino salutare. Scegli una mela, una banana, un’arancia o una manciata di frutti di bosco. Oppure, scegli verdura cruda: le verdure crude sono croccanti, rinfrescanti e ricche di nutrienti. Prova delle carote, dei finocchi, dei cetrioli o dei pomodori con un hummus o un guacamole.

Un buon supporto è poi dato dallo yogurt greco, una buona fonte di proteine e calcio. Scegli uno yogurt bianco naturale e aggiungi della frutta fresca, dei semi o della granola per un tocco di dolcezza e croccantezza. Ottimi sono anche gli spuntini a base di cereali integrali: scegli pane integrale con avocado, burro di arachidi o ricotta, oppure una barretta di cereali integrali con frutta secca e semi.

Infine, non sottovalutare la bontà delle uova sode: le uova sode sono una fonte proteica economica e versatile. Puoi mangiarle da sole o con un po’ di maionese o senape!

Abbina proteine e fibre e limita gli zuccheri aggiunti

L’abbinamento di proteine e fibre ti aiuterà a sentirti sazio e soddisfatto più a lungo. Le combinazioni sono naturalmente infinite, ma puoi cominciare, giusto per richiamare quanto abbiamo appena citato, con frutta fresca con yogurt greco, verdure crude con hummus o guacamole, pane integrale con avocado o burro di arachidi, e uova sode con un po’ di maionese o senape.

Ti consigliamo poi di evitare gli snack confezionati e industriali, che spesso sono ricchi di zuccheri aggiunti e calorie vuote. Opta invece per cibi freschi e integrali.

Bevi molta acqua e ascolta il tuo corpo

Infine, ricorda che è importante rimanere idratati durante tutta la giornata. Bere acqua aiuta a mantenere la concentrazione e a sentirsi sazi. Impara anche a riconoscere i segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Non mangiare per noia o stress e smetti di mangiare quando ti senti sazio.

Seguendo questi consigli, puoi scegliere spuntini sani e gustosi che ti aiuteranno a mantenerti in forma e a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.